5 ejercicios para corregir el encorvamiento y aliviar el dolor de espalda

Si te preocupa tu salud y bienestar, probablemente estés al tanto de la importancia de hacer deporte de manera regular. Sin embargo, ¿sabías que también es crucial tener una buena postura mientras lo haces? El encorvamiento y las malas posturas pueden causar dolores de espalda y cuello, lo que puede afectar tu calidad de vida. Aquí hay 5 ejercicios que pueden ayudar a corregir malas posturas, eliminar encorvamientos y aliviar dolores de espalda y cuello:

1. Estiramiento de pecho: Párate frente a una pared con los pies separados alineados con los hombros. Coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros con los codos doblados a 90 grados. Luego, inclina tu cuerpo hacia adelante, manteniendo los codos en posición, hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.
2. Ejercicio de retrotracción escapular: Siéntate en una silla con la espalda recta y los brazos relajados a los lados. Luego, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras tratando de juntar los omóplatos. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite 10 veces.
3. Estiramiento de cuello: Siéntate o párate con una postura erguida. Gira lentamente tu cabeza hacia un lado, llevando tu oreja hacia el hombro, sin levantar los hombros. Mantén la posición durante 15 segundos y luego repite del otro lado. Hazlo 3 veces en cada dirección.
4. Fortalecimiento de los músculos del core: Un core fuerte puede ayudar a mantener una buena postura. Haz ejercicios como el plank, donde te apoyas en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies durante 30 segundos o más.
5. Estiramiento de columna vertebral: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Luego, coloca tu mano derecha en el suelo a tu lado derecho y estira tu brazo izquierdo hacia arriba, doblando tu cuerpo hacia la derecha. Mantén la posición durante 15 segundos y repite del otro lado. Hazlo 3 veces en cada dirección.

Es importante recordar que estos ejercicios deben realizarse con cuidado y sin forzar el cuerpo. Si tienes alguna condición médica o dolor crónico, consulta con un profesional de la salud antes de realizar cualquier rutina de ejercicios. Además, mantener una buena postura en la vida cotidiana, como sentarse erguido, levantar objetos con la técnica adecuada y usar una almohada y silla adecuadas, también es fundamental para corregir malas posturas y prevenir dolores de espalda y cuello.